[Diskusi Khusus Laboratorium Sains Nutrisi Olahraga Asam Amino] Renang Perguruan Tinggi [Bagian 1] Pentingnya Puncak untuk Memberikan Kekuatan Penuh Anda dalam Pertandingan Besar

[Wawancara]
Pelatih kekuatan dan pengondisian Mikio Numata
Haruka Suzuki, ahli diet, Ajinomoto Co., Inc.

Berada dalam kondisi terbaik untuk pertandingan besar. Puncak bertahap

--Berenang adalah salah satu olahraga yang paling menguras fisik, dan menghabiskan waktu lama di kolam renang mengharuskan Anda menyadari suhu tubuh dan kondisi fisik Anda. Katakanlah ada seorang mahasiswa laki-laki (tahun pertama), apa yang akan Anda katakan kepada kami tentang hal yang penting dalam praktik sehari-hari?

Numata:Berenang berbeda dari olahraga lain karena merupakan aktivitas yang dilakukan di air. Tampaknya di bawah air menghabiskan banyak energi dan waktu latihannya lama. Proses pelatihan diawali dengan pemanasan sebelum masuk ke dalam air. Ada berbagai metode latihan, seperti meningkatkan intensitas secara bertahap setelah memasuki air untuk berenang dalam jarak yang lebih jauh atau berenang dengan kekuatan, sehingga tampaknya menggunakan sejumlah besar energi tubuh. Saya pikir pengondisian lebih penting daripada olahraga lainnya.

--Apa saja tantangan pengondisian yang sering dihadapi oleh anggota tim renang universitas?

Numata:Dalam renang, proses yang disebut "puncak", yang melibatkan membawa elemen fisik seperti kekuatan otot, tenaga, dan daya tahan kardiorespirasi ke kondisi terbaiknya selama perlombaan terpenting, menjadi lebih penting. Sulit untuk fokus dalam mencapai kondisi prima hanya untuk pertandingan penting. Oleh karena itu, saya ikut serta dalam perlombaan pendahuluan dan menetapkan target waktu pribadi dalam uji waktu latihan, serta berlatih berulang kali untuk menetapkan standar saya dalam kompetisi penting.

Meskipun kami bekerja sebagai satu tim, ada perbedaan individu dalam renang dan tugas latihan fisik, jadi saya merasa ini adalah salah satu olahraga yang paling sulit untuk mencapai puncak.

Suzuki:Ketika Anda mengatakan "perbedaan individu", apakah yang Anda maksud adalah sesuatu seperti "atlet ini harus meningkatkan intensitas latihannya beberapa hari sebelumnya"?

Numata:Hal ini juga bervariasi dari orang ke orang. Beberapa atlet perlu memastikan jumlah volume dan intensitas tertentu, sementara yang lain menghindari pemberian terlalu banyak tekanan eksternal pada diri mereka sendiri dan menyesuaikan diri dengan menghilangkan kelelahan dengan cepat. Penting untuk menilai kondisi individu setiap pemain dan memberikan gambaran rinci yang sesuai untuk mereka.

Suzuki:Saya setuju. Saya telah melihat banyak pemain, dan ada banyak cara berbeda untuk menyesuaikan ritme mereka. Benarkah Anda tidak dapat benar-benar mengetahui cara melakukan setiap penyesuaian hingga Anda mencobanya?

Numata:Saya setuju. Kami akan mencoba berbagai hal, memeriksa kelebihan dan kekurangannya, dan membuat perbaikan untuk beradaptasi dengan turnamen. Kalau bicara soal renang, sudut pandang pelatih dan kepekaan atlet itu penting, jadi saya berusaha berkomunikasi dengan mereka sebisa mungkin dan memasukkan masukan mereka ke dalam latihan.

Makan sedikit demi sedikit untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari latihan

--Berdasarkan pengalaman Anda mengamati atlet top, apa yang harus diperhatikan oleh mahasiswa dalam hal pembentukan tubuh dan diet harian?

Suzuki:Perenang mengonsumsi banyak energi, jadi dalam hal membangun tubuh, penting bagi mereka untuk memastikan mereka memperoleh jumlah energi yang mereka butuhkan setiap hari.

Mahasiswa berlatih dua kali sehari, berlatih di pagi hari dan berlatih lagi di malam hari setelah kelas. Latihan pagi dimulai di pagi hari, jadi sulit untuk sarapan dengan benar. Itulah sebabnya saya ingin Anda minum energy jelly secara rutin sehingga Anda dapat mengisi kembali energi Anda di sela-sela sesi latihan. Setelah latihan pagi, saya makan camilan untuk mengisi kembali nutrisi yang tidak saya dapatkan dari sarapan.

Untuk makan siang, pastikan untuk menyertakan sayuran, yang cenderung kurang saat sarapan. Penting juga untuk mengonsumsi camilan sebelum dan sesudah latihan malam. Tanpa camilan, Anda mungkin makan berlebihan saat makan malam yang dapat mengakibatkan kualitas tidur yang buruk atau tidak dapat sarapan keesokan paginya.

Perenang kompetitif papan atas yang didukung oleh Victory Project® juga mempraktikkan "makanan kecil", yang berarti makan sesuatu kapan pun mereka punya waktu. Saya ingin atlet perguruan tinggi juga sadar untuk makan dalam jumlah kecil namun sering.

--Jadi penting untuk memanfaatkan makanan tambahan saat berenang, yang menghabiskan banyak energi.

Suzuki:Ya. Saat berenang yang banyak menyedot tenaga, sebaiknya manfaatkan camilan untuk menghindari kehabisan tenaga. Ketika Anda kehabisan energi, tubuh Anda akan bekerja lebih keras untuk menghasilkan lebih banyak energi, yang menyebabkan perkembangan tubuh menjadi buruk dan penurunan kualitas latihan Anda. Penting untuk menjaga energi Anda sepanjang hari.

[⇒Jawaban spesifik untuk topik ini akan diberikan di bagian kedua! ］

Pelatihan dan nutrisi untuk membangun tubuh yang juga diperlukan untuk berenang

--Sebagai perenang, apakah ada bagian otot yang ingin Anda perkuat, dan metode latihan apa yang direkomendasikan? Latihan gym seperti apa yang efektif?

Numata:Saya ingin Anda melakukan latihan dasar yang mencakup tubuh bagian bawah dan atas secara merata. Hal ini tidak terbatas pada renang saja, tetapi saat Anda terlibat dalam olahraga apa pun, Anda perlu meningkatkan kekuatan Anda, jadi Anda perlu memperkenalkan latihan kekuatan dan berkembang secara bertahap.

Dalam hal berenang, sebagian orang beranggapan bahwa Anda tidak memerlukan banyak otot dibandingkan dengan olahraga darat yang melibatkan membanting tubuh Anda ke tubuh lain. Namun, semakin tinggi tingkat persaingan, tidak hanya dalam renang, semakin banyak kekuatan dan tenaga otot yang dibutuhkan. Tantangan dalam teknik berenang adalah bagaimana mencengkeram air dan memperoleh dorongan, jadi latihan kekuatan di darat sangatlah penting. Khususnya, dalam hal bagian tubuh, saya ingin Anda melatih otot-otot punggung, yang bertanggung jawab atas gerakan-gerakan yang diperlukan untuk berenang.

--Beberapa atlet yang baru saja melanjutkan sekolah menengah ke perguruan tinggi tidak melakukan latihan kekuatan yang cukup. Bagaimana Anda mendekati pemain yang tidak memiliki cukup massa otot?

Numata:Pasti akan ada perbedaan antara mereka yang memiliki pengalaman pelatihan dan mereka yang tidak. Untuk pemain yang tidak memiliki massa otot yang cukup, kami membantu mereka memahami pentingnya latihan dan mempertimbangkan latihan apa yang akan diperkenalkan. Saat Anda berpindah dari sekolah menengah ke perguruan tinggi adalah saat tubuh Anda berkembang. Pelatihan yang tepat selama tahap perkembangan dan peningkatan massa otot yang efektif pada akhirnya akan mengarah pada peningkatan kualitas berenang.

[⇒Jawaban spesifik untuk topik ini akan diberikan di bagian kedua! ］

Sekalipun Anda berlatih, Anda tidak akan membentuk otot tanpa protein untuk mendukungnya.

--Tolong beri tahu kami jika ada nutrisi atau bahan yang diperlukan untuk latihan kekuatan bagi perenang.

Suzuki:Sayangnya, tidak peduli seberapa keras Anda berlatih, Anda tidak akan membangun otot jika Anda tidak memiliki bahan untuk membangun otot itu sendiri. Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein, yang merupakan bahan mentahnya.

Pertama-tama, penting untuk mendapatkan protein dalam makanan Anda. Mengisi ulang protein segera setelah berolahraga juga efektif. Namun, jika Anda makan banyak protein setelah berolahraga, dibutuhkan waktu 3 hingga 4 jam untuk dicerna dan diserap, yang pasti memberi tekanan pada lambung dan usus Anda. Dalam kasus seperti itu, mengonsumsi asam amino dengan tepat dapat membantu Anda membangun otot lebih efisien. Saya sarankan untuk mengonsumsi asam amino setelah latihan atau pelatihan, dan kemudian makan makanan yang banyak protein saat Anda tiba di rumah.

--Anda menyebutkan "asam amino setelah latihan," tetapi apakah mengonsumsi protein juga efektif?

Suzuki:Mengonsumsi protein memang penting, namun bila minum protein membuat lambung dan usus Anda tegang dan mencegah Anda makan, maka tujuannya akan sia-sia. Jika Anda mengonsumsi asam amino yang dapat secara efektif menargetkan otot Anda tanpa memberi tekanan pada lambung dan usus Anda, Anda kemudian dapat makan makanan yang baik setelahnya, yang saya pikir akan memungkinkan Anda mencerna protein secara efektif.

Numata:Bagi atlet yang memiliki pengetahuan gizi terbatas, dari mana mereka harus memulai?

Suzuki:Pada dasarnya, jika Anda tidak mempunyai cukup energi, Anda tidak akan membentuk otot, tidak peduli seberapa keras Anda berlatih. Setelah mereka memahami hal ini, langkah pertama adalah menyadari agar tidak kehabisan energi. Untuk tujuan tersebut, mungkin ada baiknya untuk mendorong mereka minum energy jelly sebelum latihan.

Khusus untuk mahasiswa, ada latihan setelah kelas, jadi ada waktu yang cukup lama antara makan siang dan latihan. Jika Anda tidak mengisi kembali nutrisi selama waktu ini dan kemudian mulai berlatih, Anda akan menderita kekurangan energi, yang akan mengakibatkan kerusakan otot selama latihan. Naiklah ke timbangan setiap hari untuk memeriksa apakah Anda kekurangan energi, yaitu apakah Anda mendapatkan jumlah energi yang Anda butuhkan. Selain itu, saya ingin Anda memanfaatkan jeli energi dan asam amino dengan baik untuk mengisi kembali nutrisi Anda di antara sesi latihan.

Pada bagian pertama, kami membahas pentingnya mencapai puncak dan cara menggunakan "sedikit usaha" untuk menyelesaikan latihan setiap hari. Pada bagian kedua, kami akan memperkenalkan cara persiapan sebelum dan pada hari pertandingan, serta latihan khusus, makanan, dan camilan.

<<Klik di sini untuk bahan asam amino fungsional yang terkait dengan artikel ini>>
"Campuran Karbohidrat Alanin dan Prolin" mendukung penggunaan karbohidrat sebagai energi. Daya tahan tetap terjaga
“Whey protein dengan asam amino esensial tinggi” yang meningkatkan efisiensi pembentukan massa otot melalui latihan

Pelatih kekuatan dan pengondisian Mikio Numata

Pelatihan Pelatih Program Dukungan Kinerja Tinggi Dewan Olahraga Jepang

Lahir pada tahun 1972. Setelah bekerja di Central Sports, ia memberikan instruksi pelatihan kepada tim sepak bola dan rugbi Amerika tingkat universitas dan dewasa. Ia telah menjabat sebagai pelatih kekuatan dan pengkondisian untuk banyak tim, terlepas dari olahraga tertentu, dan telah melatih atlet tingkat Olimpiade teratas. Saat ini ia menjabat sebagai pelatih pelatihan untuk Proyek Dukungan Kinerja Tinggi di Institut Ilmu Olahraga Nasional, Dewan Olahraga Jepang. Direktur Perwakilan bigground Co., Ltd.

Haruka Suzuki, Ahli Diet Terdaftar

Ahli Diet, Ajinomoto Co., Inc.

Ahli diet terdaftar. Ia mempelajari gizi olahraga di sekolah pascasarjana dan bergabung dengan Ajinomoto Co., Inc. pada tahun 2015. Hingga tahun 2023, ia akan bertanggung jawab atas "Victory Project®", yang menyediakan dukungan gizi bagi atlet papan atas, mendukung atlet bola tangan, renang kompetitif, seluncur indah, dan olahraga lainnya. Saat ini ia terlibat dalam penelitian nutrisi olahraga dan mempromosikan asam amino.