Diet dan Nutrisi yang Mudah Dipahami | Laboratorium Sains Nutrisi Olahraga Asam Amino

Diet dan nutrisi harian penting bagi para atlet.
Pelajari tentang dasar-dasar makanan, suplemen, dan fungsi nutrisi,
Mari kita wujudkan itu untuk meraih kinerja yang lebih baik.

Memahami makanan dan nutrisi

Nutrisi di luar musim dan pemulihan | Diet periodisasi
2022.12.16

Buku ini menjelaskan cara menjalani masa transisi (musim libur) dan cara mengatur pola makan dan nutrisi Anda. Buku ini memperkenalkan poin-poin penting untuk mempersiapkan musim berikutnya, seperti nutrisi yang membantu pemulihan dari cedera dan kelelahan, cara menyesuaikan ritme harian Anda, dan kiat-kiat diet untuk mencegah kenaikan berat badan.
Pengelolaan nutrisi dan menjaga kondisi selama kompetisi | Diet berbasis periodisasi
2022.11.18

Buku ini menjelaskan poin-poin penting untuk manajemen nutrisi dan menjaga kondisi tubuh selama kompetisi. Buku ini memperkenalkan strategi nutrisi praktis, seperti diet seimbang yang berfokus pada pemulihan kelelahan, kiat-kiat untuk makanan tambahan dan hidrasi, serta cara memilih bahan-bahan yang memperbaiki lingkungan usus.
Konsep periodisasi dan keseimbangan diet dan nutrisi selama periode persiapan.
2022.10.17

Buku ini menjelaskan dasar-dasar periodisasi dan panduan diet untuk pramusim. Buku ini juga memperkenalkan poin-poin penting untuk membangun tubuh yang kuat, seperti keseimbangan nutrisi untuk meningkatkan kebugaran dasar, pengisian kembali energi, dan zat besi untuk mencegah anemia.
Pola makan dan nutrisi untuk mencegah cedera seperti fraktur stres | Protein, kalsium, dan vitamin D penting untuk pencegahan cedera
2022.09.20

Buku ini menjelaskan diet dan informasi nutrisi yang diperlukan untuk mencegah cedera seperti fraktur stres. Buku ini juga memperkenalkan peran protein, kalsium, dan vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan tulang.
Pengondisian Lambung | Menggunakan Probiotik dan Prebiotik
2022.08.17

Buku ini menjelaskan waktu terbaik untuk makan sebelum berolahraga, makanan yang direkomendasikan, dan metode pengkondisian usus. Buku ini juga memperkenalkan ide-ide diet yang menggabungkan prebiotik dan probiotik untuk meningkatkan performa.
Makanan Pemulihan | Nutrisi untuk pemulihan kelelahan dan perbaikan otot
2022.07.19

Buku ini menjelaskan makanan pemulihan yang diperlukan untuk memulihkan kelelahan otot setelah berolahraga. Buku ini memperkenalkan pentingnya pemulihan glikogen melalui karbohidrat, perbaikan otot melalui protein, dan hidrasi, serta merangkum metode diet yang akan mengarah pada peningkatan performa di hari berikutnya.
Pengondisian dan nutrisi untuk performa puncak.
2022.06.06

Buku ini menjelaskan tiga elemen penting untuk performa dalam olahraga: latihan, istirahat (tidur), dan nutrisi. Buku ini juga memperkenalkan poin-poin penting untuk performa, seperti cara makan dan ngemil, menu yang direkomendasikan, dan cara mengisi kembali energi dan asam amino pada hari pertandingan.
Pengondisian fisik adalah tentang mengenal diri sendiri | Catat kondisi fisik Anda setiap hari
2022.05.23

Pengelolaan kondisi harian sangat penting untuk tampil maksimal dalam olahraga. Pelajari cara menjaga kondisi stabil dengan memeriksa berat badan dan warna urine, serta meninjau catatan dan pola makan Anda untuk mencegah kelelahan dan dehidrasi.
Peran asupan karbohidrat (pemuatan glikogen) dan lipid
2022.05.09

Buku ini menjelaskan peran karbohidrat dan lipid, yang sangat penting untuk daya tahan tubuh, dan cara untuk mengisinya kembali. Buku ini juga memperkenalkan metode suplementasi nutrisi yang akan meningkatkan performa Anda, termasuk makanan sebelum dan sesudah berolahraga, waktu pengisian kembali karbohidrat, dan metode praktis untuk pengisian glikogen.
Dasar-dasar latihan otot dan asupan protein | Jumlah dan waktu asupan protein yang dibutuhkan untuk meningkatkan massa otot
2022.04.11

Buku ini menjelaskan cara mengonsumsi protein, yang sangat penting untuk membangun massa otot secara efisien melalui latihan kekuatan. Buku ini juga memperkenalkan kiat-kiat praktis untuk meningkatkan performa, seperti jumlah yang dibutuhkan per makan dan waktu terbaik untuk mengonsumsi protein setelah latihan kekuatan.
Dasar-dasar makanan tambahan dan cara menggunakannya
2022.03.18

Menjelaskan peran protein dan asam amino, yang penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Juga memperkenalkan perbedaan antara makanan tambahan dan camilan yang menyediakan nutrisi yang dibutuhkan, serta contoh makanan tambahan yang cocok untuk dikonsumsi sebelum latihan atau pertandingan.
Dasar-dasar diet seimbang
2022.03.18

Buku ini menjelaskan dasar-dasar rencana makan yang teratur untuk diet seimbang, cara menggunakan makanan tambahan, peran lima nutrisi utama dan pencernaan serta penyerapannya, dan peran karbohidrat dan lipid sebagai sumber energi. Buku ini juga memperkenalkan poin-poin yang perlu diperhatikan saat makan sebelum berolahraga.