Kemampuan berenang dan fungsi asam amino
SPORTS
Kemampuan berenang dan fungsi asam amino
Dibandingkan dengan olahraga di darat, berenang menghabiskan banyak energi dan memerlukan daya tahan untuk berenang pada jarak yang tepat dengan kecepatan penuh beberapa kali. Penting juga untuk menghindari kelelahan di seluruh tubuh dan hilangnya massa otot.
Di sini kami akan menjelaskan kemampuan yang dibutuhkan perenang dan memperkenalkan fungsi asam amino yang mendukungnya.
Suplemen karbohidrat penting untuk menghindari kehabisan energi
Berenang dikatakan membakar lebih banyak kalori daripada olahraga di darat. Oleh karena itu, jika tubuh tidak menerima cukup karbohidrat yang berfungsi sebagai sumber energi, tubuh akan mencoba memperoleh energi dengan memecah otot. Itulah mengapa penting untuk mengisi kembali karbohidrat saat berenang.
Asam amino "alanin" dan "prolin" membantu tubuh menyimpan energi karbohidrat secara efisien, membantu menjaga daya tahan.
Untuk berenang dengan cukup baik untuk memenangkan kompetisi sebenarnya, Anda memerlukan stamina untuk berenang dengan kecepatan penuh
Salah satu metode latihan yang efektif adalah latihan interval intensitas tinggi (juga dikenal sebagai latihan intermiten). Latihan ini akan membantu Anda mengembangkan daya tahan berkala, yang memungkinkan Anda berenang dengan kekuatan penuh dalam waktu singkat. Kunci ketahanan ini adalah seberapa cepat Anda dapat memetabolisme produk limbah yang dihasilkan.
"Asam aspartat" mempercepat metabolisme produk limbah ini, meningkatkan kemampuan Anda berenang dengan kekuatan penuh.
Konsumsi asam amino sebelum berolahraga untuk mencegah kerusakan otot!
Berenang menghabiskan banyak energi, jadi meskipun Anda mengisi kembali asupan karbohidrat, setelah latihan dalam jangka waktu lama, tubuh Anda akan kehabisan karbohidrat dan otot Anda akan dipecah dan digunakan untuk energi, bukan karbohidrat. Untuk mencegah kerusakan otot, perlu untuk mengaktifkan sintesis otot secara bersamaan.
Secara khusus, asam amino esensial yang mengandung banyak leusin, yang bertindak sebagai sinyal untuk sintesis otot, menekan kerusakan otot.
Olahraga berat mengurangi fungsi penghalang usus, yang menyebabkan kelelahan umum.
Selama berolahraga, darah lebih banyak dikirim ke otot, mengurangi aliran darah ke organ dalam (usus), sehingga menyebabkan kerusakan pada usus. Akibatnya, respons peradangan terjadi di seluruh tubuh, yang menyebabkan kelelahan umum. Berenang merupakan latihan seluruh tubuh dengan intensitas tinggi, jadi Anda perlu memperhatikan kondisi usus Anda.
Asam amino "sistin" dan "glutamin" membantu mencegah peradangan di seluruh tubuh dengan menjaga fungsi penghalang usus.
Percakapan antara pelatih bersertifikat NSCA dan ahli gizi yang telah mendukung perenang tingkat atas
Wawancara dengan Tsuchiguro Hidenori, yang telah melatih tim renang nasional Jepang, dan Miyamoto Kazuyo, yang telah menemani para perenang ke kamp pelatihan dan kompetisi di luar negeri.
![[Wawancara Khusus] Berenang Bagian 1: Jangan biarkan kelelahan menumpuk. Tidak hanya untuk latihan tetapi juga untuk pemulihan kelelahan](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/interview03_main01.jpg)
Wawancara dengan Mikio Numata, pelatih pelatihan untuk tim renang universitas yang kuat, dan Haruka Suzuki, ahli diet terdaftar yang telah terlibat dalam Victory Project® Ajinomoto Co., Inc., sebuah program dukungan nutrisi untuk atlet top.
![[Diskusi Khusus Laboratorium Sains Nutrisi Olahraga Asam Amino] Renang Perguruan Tinggi [Bagian 1] Pentingnya Puncak untuk Memberikan Kekuatan Penuh Anda dalam Pertandingan Besar](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2024/03/interview13_main01.jpg)
Kesimpulan
| Keterampilan yang dibutuhkan untuk perenang | Fungsi Asam Amino |
|---|---|
| Berenang membakar banyak kalori, jadi penting untuk mengisi kembali karbohidrat sebagai sumber energi. | "Alanin" dan "prolin" membantu tubuh menyimpan energi karbohidrat secara efisien dan berguna untuk menjaga daya tahan tubuh. |
| Daya tahan yang terputus-putus diperlukan untuk berenang dengan kekuatan penuh beberapa kali. | "Asam aspartat" dapat meningkatkan daya tahan tubuh yang terputus-putus. |
| Latihan seluruh tubuh dengan intensitas tinggi seperti berenang mengurangi aliran darah ke organ dalam, merusak usus dan menyebabkan kelelahan di seluruh tubuh. | "Sistin" dan "glutamin" mencegah peradangan di seluruh tubuh dengan menjaga fungsi penghalang usus. |
| Ketika karbohidrat berkurang selama periode latihan yang panjang, jaringan otot dipecah sebagai sumber energi. | Asam amino esensial "leusin," yang kaya akan zat tersebut, mencegah kerusakan otot. |
Daftar periksa untuk membantu Anda memeriksa kondisi Anda, bagian kedua artikel wawancara, dan video wawancara tersedia eksklusif untuk anggota! Silakan digunakan sesuka hati.
![[Diskusi Khusus] Berenang Bagian 2: Penting untuk tetap bugar tidak hanya sebelum dan sesudah kompetisi, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/interview03_main02.jpg)
![[Diskusi Khusus dari Laboratorium Ilmu Nutrisi Olahraga Asam Amino] Renang Universitas [Bagian 2] Binaraga dan nutrisi: "Persiapan" harian menentukan keberhasilan](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2024/03/interview13_main02.jpg)
