Kemampuan yang dibutuhkan untuk sepak bola dan fungsi asam amino
SPORTS
Kemampuan yang dibutuhkan untuk sepak bola dan fungsi asam amino
Sepak bola memerlukan daya tahan untuk terus bergerak selama 90 menit, juga kekuatan eksplosif untuk berlari cepat, melakukan pemberhentian mendadak, dan melompat tergantung pada situasi pertandingan. Penting untuk membangun tubuh yang dapat menahan kontak dekat dengan bola dan merawat otot-otot yang diperlukan untuk menembak.
Di sini kami akan menjelaskan kemampuan yang dibutuhkan pemain sepak bola dan memperkenalkan fungsi asam amino yang mendukungnya.
Asupan karbohidrat strategis diperlukan untuk tetap berlari selama 90 menit
Jarak rata-rata yang ditempuh selama pertandingan sepak bola 90 menit adalah 10 km. Anda harus berlari dalam jarak yang jauh lebih jauh daripada yang Anda lakukan dalam permainan bola lainnya. Untuk mencapai hal ini, penting untuk mengisi kembali karbohidrat sebelum dan selama permainan.
Asam amino "alanin" dan "prolin" membantu tubuh menyimpan energi karbohidrat secara efisien dan berguna untuk menjaga daya tahan tubuh.
Daya tahan berkala untuk mempertahankan kekuatan eksplosif di babak kedua
Berlari tumpang tindih dengan kecepatan penuh di sisi yang berlawanan secara berulang, berlari cepat atau berhenti tiba-tiba tergantung pada situasi dalam permainan, dan melompat berulang kali memerlukan apa yang disebut "daya tahan terputus-putus". Hal ini berbeda dengan daya tahan yang dibutuhkan untuk berlari dengan kecepatan tetap, seperti dalam maraton. Kunci daya tahan berkala adalah seberapa cepat Anda dapat memetabolisme produk limbah yang dihasilkan dalam tubuh Anda saat Anda berlari dengan kecepatan penuh. "Asam aspartat" dapat mempercepat metabolisme produk limbah ini dan meningkatkan daya tahan tubuh yang terputus-putus.
Strategi nutrisi untuk membangun tubuh yang dapat menahan tantangan fisik dalam bersaing memperebutkan bola
Latihan otot juga penting agar mampu bergerak cepat dan tidak kehilangan kontak fisik. Untuk mencapainya, latihan otot setiap hari dan diet yang berpusat pada protein sangatlah penting. Anda tidak hanya perlu mempertimbangkan waktu dan jumlah yang Anda minum, tetapi Anda juga perlu memikirkan isinya.
Penting untuk mengonsumsi "leusin," yang berfungsi sebagai sinyal untuk sintesis otot, dan "asam amino esensial," yang merupakan bahan pembangun otot, bersama dengan protein untuk membangun tubuh yang efisien.
Asupan nutrisi adalah kunci menjaga otot dalam kondisi prima selama pertandingan penting
Sebelum pertandingan penting, saya ingin berada dalam kondisi prima, pulih sepenuhnya dari rasa lelah akibat latihan. Istirahat penting untuk ini, tetapi Anda juga dapat mengatasinya dari sudut pandang gizi. Protein dan asam amino sangat penting untuk memperbaiki otot yang rusak akibat latihan harian.
Secara khusus, asam amino esensial yang mengandung banyak leusin efektif dalam pemulihan otot.
Percakapan antara pelatih bersertifikat CSCS yang telah mendukung tim sepak bola dan ahli gizi olahraga bersertifikat
Ini adalah wawancara dengan Shigeki Matsuda, mantan pemain sepak bola yang sejak pensiun telah meneliti kemampuan keseimbangan dan pelatihan pemain sepak bola, dan Yasuko Nakano, ahli gizi olahraga bersertifikat yang memiliki pengalaman mendampingi tim lintasan dan lapangan perusahaan ke kamp pelatihan di luar negeri dan kejuaraan dunia.
![[Wawancara Khusus] Sepak Bola Bagian 1: Tidur nyenyak dan makanan enak. Pengondisian harian membangun fondasi tubuh Anda](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/interview02_main01.jpg)
Wawancara dengan Ebaoto Tomoki, yang memberikan dukungan pelatihan untuk tim sepak bola Universitas Pacific Rim, dan Nakanishi Kana, yang memberikan panduan nutrisi individu untuk pemain tim sepak bola universitas.
![[Diskusi Khusus Laboratorium Sains Nutrisi Olahraga Asam Amino] Sepak Bola Universitas Wanita [Bagian 1]](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2023/12/interview12_main01.jpg)
Kesimpulan
| Keterampilan yang dibutuhkan pemain sepak bola | Fungsi Asam Amino |
|---|---|
| Penting untuk mengonsumsi karbohidrat agar tetap bergerak selama 90 menit. | "Alanin" dan "prolin" membantu tubuh menyimpan energi karbohidrat secara efisien dan berguna untuk menjaga daya tahan tubuh. |
| Lari cepat yang berulang-ulang memerlukan daya tahan yang terputus-putus. | "Asam aspartat" dapat meningkatkan daya tahan tubuh yang terputus-putus. |
| Untuk melatih inti tubuh agar dapat merebut bola, yang penting bukan hanya latihan kekuatan, tetapi juga istirahat dan nutrisi (protein) yang cukup. | "Leusin", "asam amino esensial", dan protein memungkinkan sintesis otot yang efisien. |
| Jika Anda melakukan olahraga berat setiap hari, Anda mungkin akan kehilangan otot. | Asam amino esensial "leusin", yang kaya akan senyawa tersebut, membantu mempercepat pemulihan otot keesokan harinya. |
Daftar periksa untuk membantu Anda memeriksa kondisi Anda, bagian kedua artikel wawancara, dan video wawancara tersedia eksklusif untuk anggota! Silakan digunakan sesuka hati.
![[Diskusi Khusus] Sepak Bola Bagian 2: Pengondisian yang tepat meningkatkan kinerja puncak](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/interview02_main02.jpg)
![[Diskusi Khusus di Laboratorium Sains Nutrisi Olahraga Asam Amino] Sepak Bola Universitas Wanita Bagian 2: Jangan lupa bahwa "nutrisi juga merupakan bagian dari persiapan" untuk pertandingan](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2023/12/interview11_main02.jpg)
