Kebutuhan Nutrisi untuk Lari Maraton dan Fungsi Asam Amino | Strategi Nutrisi untuk Mendukung Daya Tahan, Otot, dan Sendi
SPORTS
Kebutuhan Nutrisi untuk Lari Maraton dan Fungsi Asam Amino | Strategi Nutrisi untuk Mendukung Daya Tahan, Otot, dan Sendi
Agar dapat berlari jarak jauh, penting untuk menyimpan banyak energi dalam tubuh dan berada dalam kondisi prima saat mencapai garis start. Dan setelah mencetak gol, Anda perlu merawat otot-otot kaki Anda yang terlalu banyak bekerja.
Di sini kami akan menjelaskan kemampuan yang dibutuhkan pelari maraton dan memperkenalkan fungsi asam amino yang mendukungnya.
Hubungan antara nutrisi dan asam amino untuk meningkatkan daya tahan maraton
Cara mengisi kembali karbohidrat secara efisien selama maraton
Kunci untuk mencapai target waktu Anda adalah mengisi kembali sumber energi Anda, karbohidrat. Disarankan untuk mengonsumsi 1 hingga 4 g karbohidrat 60 hingga 240 jam sebelum berolahraga (untuk orang dengan berat badan 60 kg). Selain itu, lebih efektif untuk mengonsumsi 1 hingga 30 gram karbohidrat per jam secara rutin selama berolahraga, daripada sekaligus.
Asam amino "alanin" dan "prolin" membantu tubuh menyimpan energi karbohidrat secara efisien, membantu menjaga daya tahan.
Fungsi asam amino untuk meningkatkan daya tahan tubuh
Poin-poin penting untuk memanfaatkan lipid sebagai sumber energi selama maraton
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, penting untuk memanfaatkan tidak hanya karbohidrat tetapi juga lipid secara efisien. Untuk mencapai hal ini, perlu ditingkatkan kondisi mitokondria di otot yang mengubah lipid menjadi energi.
Sistin, suatu asam amino, meningkatkan fungsi mitokondria dengan melindungi mitokondria dari stres oksidatif.
Perawatan asam amino untuk melindungi sendi dan tendon
Perawatan harian penting untuk mencegah masalah lutut dan tendon
Dikatakan bahwa saat berlari, lutut mengalami benturan sekitar 1.5 hingga 5 kali berat tubuh, dan banyak pelari menderita masalah dengan tendon dan persendiannya.
Enam asam amino spesifik mendukung persendian dengan mengurangi rasa nyeri, kekakuan, dan ketidaknyamanan pada persendian lutut.
Poin-poin penting dalam mengonsumsi asam amino untuk mempercepat pemulihan otot
Cara cepat pulih dari kelelahan otot setelah maraton
Kunci maraton adalah menyelesaikan latihan harian dengan benar. Itulah mengapa pengondisian harian penting agar Anda dapat menyelesaikan latihan sesuai rencana. Untuk itu, penting untuk beristirahat setelah latihan setiap hari dan mengonsumsi nutrisi (protein, asam amino) untuk memulihkan otot yang rusak.
Secara khusus, asam amino esensial leusin, yang kaya akan leusin, efektif dalam pemulihan otot.
Para ahli membahas strategi nutrisi dan pengondisian untuk maraton
Percakapan antara pelatih berkualifikasi CSCS dan ahli gizi olahraga bersertifikat
Wawancara dengan Watanabe Ichiro, yang bekerja sebagai pelatih kekuatan dan pengkondisian di Jepang dan luar negeri, dan Tazawa Azusa, ahli gizi olahraga bersertifikat.
![[Diskusi Khusus] Marathon Bagian 1: Latihan dan diet untuk memaksimalkan performa](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/interview01_main01-1.jpg)
Wawancara dengan Aikawa Takahiro, yang bertanggung jawab atas pengondisian tim lintasan dan lapangan sekolah menengah terkenal dan tim maraton perusahaan, dan Nakayama Nanako, ahli gizi olahraga bersertifikat yang bekerja sebagai ahli gizi eksklusif untuk tim maraton universitas.
![Yang terpenting adalah selalu waspada terhadap kondisi tubuh setiap hari / Atletik Jarak menengah dan jauh Part 1 [Diskusi Khusus Laboratorium Sains Nutrisi Olahraga Asam Amino]](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2023/10/interview10_main01.jpg)
Kemampuan yang dibutuhkan untuk lari maraton dan fungsi asam amino
| Kualitas yang dibutuhkan oleh seorang pelari maraton | Fungsi Asam Amino |
|---|---|
| Asupan karbohidrat penting untuk melanjutkan lari jarak jauh. | "Alanin" dan "prolin" membantu tubuh menyimpan energi karbohidrat secara efisien dan berguna untuk menjaga daya tahan tubuh. |
| Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, perlu melatih tubuh agar dapat menggunakan lipid selain karbohidrat. | "Sistin" membantu memanfaatkan lipid untuk energi. |
| Saat berlari, lutut Anda mengalami benturan sekitar 1.5 hingga 5 kali berat tubuh Anda, jadi diperlukan kehati-hatian. | Enam asam amino spesifik efektif dalam meredakan nyeri lutut, kekakuan, dan ketidaknyamanan. |
| Setelah maraton, otot Anda rusak dan memerlukan beberapa hari untuk pemulihan. | Asam amino esensial "leusin", yang kaya akan senyawa tersebut, membantu mempercepat pemulihan otot keesokan harinya. |
Daftar periksa untuk membantu Anda memeriksa kondisi Anda, bagian kedua artikel wawancara, dan video wawancara tersedia eksklusif untuk anggota! Silakan digunakan sesuka hati.
![[Diskusi Khusus] Marathon Bagian 2: Pengondisian yang tepat meningkatkan kinerja puncak](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/interview01_main02.jpg)
