Kemampuan bersepeda dan fungsi asam amino
SPORTS
Kemampuan bersepeda dan fungsi asam amino
Balapan sepeda dapat berlangsung selama beberapa jam. Saat bersepeda jarak jauh, penting untuk mengisi kembali energi Anda sebelum kehabisan. Khususnya, selama pertandingan yang berlangsung beberapa hari, sangat penting untuk mengonsumsi nutrisi yang akan membantu pemulihan otot dan membangun daya tahan.
Di sini kami akan menjelaskan kemampuan dan nutrisi yang dibutuhkan untuk kompetisi bersepeda, dan memperkenalkan fungsi asam amino yang mendukungnya.
Memulihkan otot yang lelah setelah perjalanan jauh
Dalam bersepeda, kekuatan tubuh bagian bawah, seperti paha depan dan paha belakang, sangatlah penting. Otot-otot ini tergolong otot terbesar di tubuh, tetapi jika rusak karena lari jangka panjang, kekuatannya akan berkurang. Untuk mencegah kelemahan otot, penting untuk pulih dari kerusakan secepat mungkin. Untuk mencapainya, Anda perlu mengonsumsi protein dan asam amino.
Secara khusus, asam amino esensial yang mengandung banyak leusin efektif dalam pemulihan otot.
Strategi nutrisi pasca latihan untuk meningkatkan performa lari secara efektif
Untuk meningkatkan kecepatan lari Anda, Anda perlu membangun kekuatan dan massa otot di kaki Anda. Oleh karena itu, latihan kekuatan sangatlah penting. Selain itu, saat mendaki bukit, Anda perlu melatih otot lengan yang menarik stang. Setelah pelatihan Anda selesai, Anda perlu merawat peralatan Anda dengan benar. Selain istirahat, penting untuk mengonsumsi nutrisi yang cukup, terutama protein. Anda tidak hanya perlu mempertimbangkan waktu dan jumlah yang Anda minum, tetapi Anda juga perlu memikirkan isinya.
Penting untuk mengonsumsi "leusin," yang berfungsi sebagai sinyal untuk sintesis otot, dan "asam amino esensial," yang merupakan bahan pembangun otot, bersama dengan protein untuk membangun tubuh yang efisien.
Mendukung mitokondria untuk menggunakan lipid sebagai sumber energi
Bersepeda, yang membutuhkan daya tahan, membutuhkan banyak energi. Sumber energi utama adalah karbohidrat dan lipid. Bila Anda berolahraga begitu keras hingga kehabisan napas, yang digunakan terutama adalah karbohidrat, tetapi jumlah energi karbohidrat yang disimpan dalam tubuh tidak mencukupi. Oleh karena itu, penting untuk menggunakan lipid sebagai sumber energi.
Mitokondria di dalam sel penting untuk menggunakan lipid sebagai energi. Sistin, suatu asam amino, meningkatkan fungsi mitokondria dengan melindungi mitokondria dari stres oksidatif.
Asupan karbohidrat yang strategis adalah kunci selama acara bersepeda jarak jauh!
Karbohidrat merupakan zat gizi penting yang berfungsi sebagai sumber energi, namun jumlah karbohidrat yang dikandungnya terbatas. Jadi, jika Anda melakukan olahraga berat dalam jangka waktu lama, seperti bersepeda, tubuh Anda akan kehabisan karbohidrat di tengah-tengah olahraga dan Anda akan merasa "lapar". Bersepeda membutuhkan 1 kkal per jam, jadi perlu mengonsumsi karbohidrat secara aktif (untuk orang dengan berat 500 kg yang bersepeda dengan kecepatan 60 km/jam selama satu jam).
Asam amino "alanin" dan "prolin" membantu tubuh menyimpan energi karbohidrat secara efisien, membantu menjaga daya tahan.
Percakapan antara pelatih dengan pengalaman lebih dari 30 tahun dan ahli gizi tim kontinental profesional
Percakapan khusus antara Kitami Hirofumi, pelatih kekuatan dan pengkondisian dengan lebih dari 30 tahun pengalaman melatih pengendara sepeda kompetitif, dan Saito Yuko, yang juga bekerja sebagai ahli gizi untuk Skill Shimano.
![[Wawancara Khusus] Bersepeda Bagian 1: Pengendara sepeda harus tangguh untuk melakukan pekerjaannya. "Nutrisi adalah yang melengkapi latihan."](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/interview04_main01.jpg)
Kesimpulan
| Keterampilan yang dibutuhkan untuk pengendara sepeda | Fungsi Asam Amino |
|---|---|
| Pemulihan otot yang rusak parah akibat berlari jarak jauh. | Asam amino esensial "leusin" kaya akan bahan ini, yang membantu mempercepat pemulihan otot. |
| Latihan kekuatan sangat penting untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot kaki. Penting untuk mendapatkan nutrisi dan istirahat yang cukup setelahnya. | "Leusin", "asam amino esensial", dan protein memungkinkan sintesis otot yang efisien. |
| Daya tahan untuk berlari jarak jauh. Untuk menutupi rendahnya jumlah karbohidrat, perlu memanfaatkan lipid secara efektif. | "Sistin" membantu memanfaatkan lipid untuk energi. |
| Kunci untuk berlari jarak jauh adalah menghindari kehabisan stamina dan menjadi lelah sebisa mungkin. Penting untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap rendah. | "Alanin" dan "prolin" membantu tubuh menyimpan energi karbohidrat secara efisien dan berguna untuk menjaga daya tahan tubuh. |
Daftar periksa untuk membantu Anda memeriksa kondisi Anda dan bagian kedua wawancara tersedia khusus untuk anggota! Silakan digunakan sesuka hati.
![[Diskusi Khusus] Bersepeda Bagian 2: Untuk menjadi kuat, Anda membutuhkan perut yang kuat](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/interview04_main02.jpg)