Asam amino yang penting untuk mengurangi nyeri otot saat berolahraga dan untuk performa! Pemahaman dan pemanfaatan yang benar!
Asam amino rantai cabang (BCAA) dan asam amino esensial (EAA) populer dan diharapkan dapat membantu mengurangi nyeri otot selama berolahraga dan meningkatkan kondisi.
Pelajari lebih lanjut tentang asam amino ini, yang merupakan bahan penyusun protein, dan pertimbangkan untuk menggunakannya dalam latihan harian dan pelatihan otot untuk turnamen dan acara lainnya.
Asam amino merupakan bahan baku pembuatan protein. Protein menyusun tubuh kita, termasuk otot, kulit, rambut, kuku, tulang, organ dalam, darah, dan hormon. Dan ini adalahTerdiri dari ribuan hingga puluhan ribu dari hanya 20 jenis asam amino yang berbeda.Itu.
20 asam amino ini dapat dibagi menjadi dua kategori:
Ia tidak dapat diproduksi dalam tubuh dan harus diperoleh melalui makanan.“Asam amino esensial”Itu dapat diproduksi dalam tubuh.“Asam amino non-esensial”.
"Asam amino esensial" mencakup tiga asam amino rantai cabang yang dikenal sebagai BCAA: isoleusin, leusin, dan valin.
Protein tubuh diganti setiap hariOleh karena itu, setiap hariPenting untuk mendapatkan cukup dari makanan Andaに な り ま す。
Asupan protein yang disarankan untuk atlet adalah 1 hingga 1 gram per kilogram berat badan per hari. Bagi orang yang beratnya 1.2kg, itu berarti 2.0-70g per hari.
Ini adalah 1.3 hingga 2.0 kali jumlah protein yang direkomendasikan untuk orang dewasa rata-rata.Sangat penting bagi atlet untuk mengonsumsi banyak protein dalam makanan hariannya untuk menjaga massa otot..
Protein yang dikonsumsi melalui makanan seperti daging dan ikan tidak dapat diserap sebagaimana mestinya. Umumnya dibutuhkan waktu 3 hingga 4 jam agar asam amino dipecah dan diserap.
Di sisi lain, asam amino tidak perlu dicerna, sehingga diserap dalam waktu sekitar 30 menit.
Dibandingkan dengan protein,Dapat langsung digunakan dengan meminumnya saat dibutuhkan.Ada fitur.
Manfaat lain dari asam amino adalah Anda dapat mengonsumsi asam amino yang Anda perlukan, dalam jumlah yang Anda perlukan, sesuai kecepatan Anda sendiri.
Misalnya, jika Anda ingin mengonsumsi 1 g BCAA, Anda membutuhkan sekitar 4/90 hamburger, yang akan menyediakan sekitar XNUMX kkal.
Jika asam amino, Anda cukup mengonsumsi 1g BCAA langsung, dan asupan energi Anda hanya akan menjadi 4kkal.
Anda dapat mengonsumsi asam amino sebanyak yang Anda butuhkan.
Asam amino yang dibutuhkan oleh orang yang berolahraga adalah:Asam Amino Rantai Cabang (BCAA)Ini adalah valin, leusin, dan isoleusin. Dalam hal makanan, zat ini ditemukan dalam jumlah tinggi pada ikan tuna, bonito, ayam, daging sapi, telur, dan susu.
BCAA membentuk sekitar 4% asam amino esensial yang ditemukan dalam otot. Ia juga digunakan sebagai sumber energi selama berolahraga.Ada banyak laporan yang menyebutkan hal itu berdampak pada otot.
Dengan mengonsumsi BCAA,Meningkatkan produksi protein otot setelah berolahragaDengan berolahragaIni juga dapat mengurangi kerusakan ototItu akan terjadi. Selain itu,Mengurangi nyeri otot pada hari setelah berolahragaSaya juga tahu itu.
Di antara BCAA, terutama"Leusin"Tidak hanya berfungsi sebagai bahan penyusun asam amino esensial dan protein otot lainnya,Peran menyalakan saklar yang menghasilkan protein ototSudah
Ada banyak asam amino lain dengan berbagai fungsi, jadi gunakan kesempatan ini untuk mempelajarinya.
-
glutamin
Dari 20 asam amino, glutamin adalah yang paling melimpah.adalah. Saat tubuh berada di bawah tekanan, misalnya saat berolahraga, banyak glutamin yang hilang. Dalam hal makanan, zat ini ditemukan dalam jumlah besar pada kacang kedelai, gandum, ikan, daging, dan telur.
Glutamin diketahui dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi selaput lendir lambung dan usus. -
Sistin
Asam amino yang terdiri dari dua sistein, salah satu dari 20 jenis asam amino. Dalam hal makanan, zat ini ditemukan dalam jumlah besar pada daging seperti ayam.
Diketahui dapat melindungi tubuh dari berbagai tekanan.
-
Alanine
Asam amino yang dapat diubah menjadi gula dalam tubuh dan digunakan sebagai energi.Salah satu. Dari segi makanan, zat ini banyak ditemukan pada ikan, daging, dan kerang seperti remis dan kerang hijau.
Diketahui dapat meningkatkan kemampuan hati untuk memproduksi glikogen dari karbohidrat, membuatnya lebih mudah digunakan sebagai sumber energi.
-
Prolin
Seperti alanin, ia adalah salah satu asam amino yang dapat diubah menjadi gula dalam tubuh dan digunakan sebagai energi. Dalam hal makanan, zat ini ditemukan dalam jumlah besar pada kacang kedelai, gandum, daging, dan ikan.
Singkatnya, asam amino adalah bahan mentah untuk protein, dan protein menyusun 20% tubuh. Protein terdiri dari 20 asam amino yang berbeda. Ke-20 asam amino diklasifikasikan menjadi "asam amino esensial" dan "asam amino nonesensial".
Karena protein dalam tubuh diganti, penting untuk mengonsumsinya dalam makanan sehari-hari Anda. Sangat disarankan bagi orang yang berolahraga untuk mendapatkan banyak protein dalam makanannya.
Asam amino tidak memerlukan pencernaan dan diserap dalam waktu 30 menit. Fitur ini memungkinkan Anda mengonsumsi asam amino yang diperlukan dalam jumlah yang tepat pada waktu yang tepat.